健康的な活動という名のダイエットを始めました。
昨年の長い長い夏が終わり、一気に寒くなった秋の終わり頃、会社に着て行こうと思っていた洋服がパツパツで、着られなくなっていたことに気付きました😱
慌てて体重計を出して来て測ってみたところ、見たことのない数字が出ており、人生最大の体重記録を更新していました😅
春に着ていた服が入らなかったので、ここ半年でより増量したことになります。たった半年、されど半年……。
若い頃から比較すると、以前はざっくり2〜3キロ程度の増加で済んでいたのですが、ここ半年で更に2キロ近く増えていました。5キロ変われば相当ですね。
結果として、過去の人生最大値よりプラス1キロ増加です。同じ体重でも筋肉が脂肪に変わった分、体積はかなり増加しており、よりサイズアップしている感じでした。
春に着ていた服は手持ちの中では比較的大きめだった服であり、それがダメだということは、イコール、以前からある手持ちの服は試すまでも無くほぼ全滅ということになるので、ワードローブの危機でした。
還暦前の今になって着る服が全滅とか、あまりにも嫌過ぎるので、心理的にも物理的にも重い腰をやっと持ち上げた次第です。
🔳実行したこと
①体組成計の購入
まずは現状の把握から、ということで、30年前のなんちゃって体組成計を今時の体組成計に買い替えました。昔の体組成計は手で測る機器が無いざっくり計測タイプでしたが、より正確になるかなと思い、今回は付いているタイプにしました。それでも昔のより安かった気がします。昔のもまだ現役なので、今後も体重計として手軽に使いたいと思います。
今時の体組成計はクラウド上に自動でデータ連携してくれるのがナイスですね。毎日手でメモをとり、それをエクセルに転記する気力はもう無いですし、そもそも色々な数値を一度に記憶することが出来ないので、続けるならこれしか無いだろうと思いました。
②あすけん開始
以前、登録だけして放置していた健康管理サービスのあすけんを真面目にやってみることにしました。
あすけんサービスは基本無料で使えます。アプリ版とブラウザ版で若干機能が異なる(ブラウザ版の方が多い)ようですが、どちらからでも更新は可能です。記録した内容を見て女性キャラの未来さんが毎日様々な健康に関するアドバイスをしてくれる、という感じです。
リバウンドしない健康的な身体を作る為には、PFC(タンパク質、脂質、炭水化物)バランスが大事なんだそうです。あすけんさんに食べた物を登録すると、そのバランスなどを自動で計算してくれます。その他、一日に必要なビタミンなどの計算もして可視化してくれるので、その辺の自動化サービスが一番欲しかった機能でした。
③一日一万歩
テレワークだと全然身体を動かさないので、意識して歩こう！と、今度こそ思いました。買い物には車を使わず徒歩で済ませ、一日一万歩を目標に歩くようにしています。今のところ、まあまあ実行しています。
基本的には家の周囲やスーパーまで。あと駅前界隈や近所の公園などをぐるぐる回って歩いています。公園内には遊歩道が沢山あり、綺麗に整備されているので、気分良く歩けてとても助かっています。
今の時期、仕事が終わってから歩きだすと、かなり暗く、宵闇のなか遊歩道を横切っていく鴨達によく遭遇します。(写真真ん中)
④筋トレとストレッチ
そもそもインドア派で身体を動かさないのが普通という人生だったので、そもそもの基礎知識が全くありません。なので、週一ペースでスポーツクラブに通い、筋トレメニューを教えて貰うことにしました。なので通うのは3か月限定です。
後は細くなって欲しい部位に効きそうな動画を探してそれを見ながらヨガやストレッチなども少々やろうかなという感じです。
⑤なるべく服を着る
会社に行く時、ゆるゆるな服に逃げず、今ギリギリ着られる服を着て、それ以上増えないよう、気を付けないと、と改めて思いました。
⑥タンパク質を多めに摂る
筋肉を増やす為にはタンパク質が必要なのと、PFCバランスが大事だと未来さん(あすけんのお姉さんでアドバイスをしてくれるキャラクター)が言うので、以前より意識して食べるようにしています。
ここ半年で増加した理由として、ケーキやお菓子の食べ過ぎが最大の原因ではあるものの、日々、毎日の食事を記録した上で俯瞰してみると、普段の食事も比較的脂質が多めだったということが分かりました。そちらについてはやや想定外だったので、今後の献立に役立てようかなと思います。
食いしん坊で、空腹には耐えられない自信があるため、食べないダイエットは出来ませんし、食べたい物を我慢するタイプのダイエットも私には無理かなと思います。
過去ダイエットらしきことをしようとしたことは何度かあるのですが、いつも風邪などの体調不良で結局しないまま結果的に痩せていたので、なし崩し的に終了ということが多く、真面目な減量は初めてに近いかなと思います。
ほどほどに食べ、ほどほどに運動して、満腹(8分目)に抑えつつ、服が入る程度にスリムになれるよう、無理せず徐々に絞りたいと思います。
大雑把な目標として、春までには何とかなったら良いなぁとは思うものの、どうなりますやらやら。そこそこお金が掛かっている(体組成計とかジムとか、太ったままだった場合に想定される服飾費とか)ことでもあるので、挫折はあまり無いのではと思うのですが、はてさて。
ダイエットをしようと思い立ってからほぼ1か月。年末年始の危機(忘年会とかフレンチフルコースのディナーとか)を乗り越えつつ、現在、マイナス1.5kgになりました。体重的にはあとマイナス3kg程度を目標にしていますが、最大目標はスリム化(服が入ること)なので、一万歩と筋トレをより頑張りたいと思っています😊
ものぐさ日記 
腹八分目、、、
これが難しいんですよね～（笑）
それにしても、本気度が伝わります！！
でも、無理しないでくださいね～(^^)/
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tabisurueiyoushiさん、コメントありがとうございます😊
ジリジリと亀の歩みではありますが、何とか継続しています(^-^)
朝からしっかり食べるようになり、食べる量的にはむしろ増えているような気がしています。
今まで途中で満腹になっていたパスタやラーメンがペロリと完食出来るようになったので、オットや同僚にびっくりされています(^◇^;)
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何事も健康が一番！その思いが伝わってきます。普通は病気になった時気づくのですが「洋服パツパツ」で気づけて良かったのではありませんか？後は継続ですね！私は何度敗れたことか(-_-;)
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modokiさん、コメントありがとうございます😊
健康が一番、その通りですね！
自宅に戻ってきて、それまでずっと持ち歩いていた服を処分するのは悲し過ぎるなぁと思ったので、それがモチベーションになっています。何とか頑張ろうと思っています。
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頑張って下さい。しばらく頑張るとちょうどよいところがわかってくると思いますので。
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gkisekiさん、コメントありがとうございます😊
最初は歩くとヘトヘトでしたが、身体が徐々に慣れて来ました。このまま続けて行けたら、分かって来るでしょうか。
とりあえずは続けて行けるよう頑張りたいと思います。
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僕も一時メタボの診断をもらって必死にダイエットしました。最初は主に食事で体重を落としましたが食事だけでは限度があり、一時は1日に1万歩から1万5千歩位歩きました。
でも今は、多少食事は控えめですが、歩くのも1日5千歩程度で維持できています。
5千歩なんて通勤だけでもある程度クリアできるので、もう無理に何かやっている感じもないくらいです。
大体分かるってこんな感じです。
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gkisekiさん、コメントありがとうございます😊
とても参考になります。
ありがとうございます！
食事と運動はほどほどに
体調と身体の様子を見ながら
調整していきたいと思います。
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凄いです！意欲が伝わってきます
＜ほどほどに食べ、ほどほどに運動して、満腹(8分目)に抑える＞理想的ですね(*^-^*)
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wakasahs15thさん、コメントありがとうございます😊
一進一退中ですが、日々続けて行く大変さを感じでいます。
なるべく健康なまま過ごして行くためにも、歩くことを習慣化させるべく続けて行きたいと思っています。
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しっかりとした計画Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
目標達成できると良いですね✨
私はこのところ、腰痛にかまけてサボりがち。。。
見習わないと( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
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白川さん、コメントありがとうございます😊
ほとんどあすけんさんに考える部分を丸投げしてますが、その日のメニューのヒントにもなるので、面白いです＞メニュー登録。
腰。。。寒い日が続きますので、お互い気をつけて行きたいですね〜😅
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本気が伝わってきます。。無理しないようにねー！
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ぞんちゃん、あざまーす！😊
増えたり減ったりの連続で、なんだかなーではあるものの、とりあえず進んでいる気がする今日この頃。
ポイントはモチベーションのキープかなぁ？
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具体案を掲げて実行して成果が出ていて
素晴らしいです。
おっしゃるように、無理なくむしろ
楽しんで目標に近づけると良いですね。
頑張ってください！
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洋子さん、コメントありがとうございます😊
まだまだ道半ば一進一退で、歩みは牛歩の如くという感じではありますが、ジリジリと進んで行きたいと思います！
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