みなさま、大変お久しぶりでございます。m(_ _)m
今まで何をしていたかと申しますと、ひたすら仕事と健康的な生活(苦笑😅)に明け暮れておりました。
健康的な生活のおかげで、体重は5〜6キロほど落ちまして、昨年はもとより、十年ほど前の体重に戻ることが出来ました。昨年秋に着られなくなっていた服も無事入るようになり、とりあえずワードローブの危機は回避することが出来、ホッとしています(^-^)
やったことは、ひたすら食事と行動の記録をして、栄養のバランスを考え、筋トレや歩きなどの運動を増やしたのみですが、ひと月1キロペースでリバウンドしない減量を心掛けました。
食事と運動を記録することで、後は色々やってくれた(カロリー計算とか栄養素チェックとか)あすけんさんのおかげは大きかったかなとも思います。あすけんアプリが無料で使えたので、続いたのかなとも。
空腹を我慢するようなダイエットはしていません、というか、元々食にはかなり貪欲な方なので、そんなこと出来るはずもありません。
強いて言えば、油っこい食材を減らし、タンパク質を多めに摂る努力をするようになりました。あと食事と運動の記録により、一日の摂取量が消費量を超えないよう、なるべく注意したというくらいでしょうか。
元々野菜好きで野菜は毎日たっぷり食べていたので、野菜量とタンパク質だけ気をつけたら、そこそこ安定した食生活を送ることが出来ました。
なので、ダイエット的な意味での苦労は殆どありませんでしたが、日々の記録をこまめにするという意味の苦行はしっかりあり、記録するだけで挫折しそうになったりもしました。
そのため、こちらに書く気力が生まれませんでした😅。
今後は体重はキープしつつ、筋肉量を減らさず(出来れば増やして)、体脂肪率を減らす方向でまったり過ごそうと思います。
目標としては30歳の頃に着ていた服が入ること、ですね。長く着るために流行を追わないスーツを買ったというのに、自分の体型のせいで着られないのはちょい悲しいので。
私は元々顔が細見えするタイプなので、体重が増えた際、周囲にあまり認知されませんでした。すると、減った際も殆ど認知されず、良いのか悪いのか(苦笑)
そんなこんなで、ぼちぼち復活させて頂こうと思います。どうぞよろしくお願いいたします。m(_ _)m
写真は季節の幟の七夕編です。経年劣化か、季節的に湿気が多い時期に飾っているせいか、少々シミが出てしまいましたが、まだ現役です。
ちなみに、七夕の願いごととと言うか、七夕の誓いですが、体脂肪率を28%台にすること、にしました。
今はまだ30〜29%の間をウロウロしている(イコールやや肥満)ので、これを何とか「普通」に持って行きたいなぁと、思っています。頑張りまーす！
ものぐさ日記 
すっごーーーい！！ですね。お酒はどんな感じで召し上がっていましたか？
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CoccoCanさん、お久しぶりです😊
私は平日には全く晩酌をしないので、あまり参考にはならないかと思いますが、基本的には外食した時に1〜3杯程度飲む感じでしょうか。
いつも気が張っていると続かないので、ここぞと思った所では、カロリーを気にせず好きな物を飲み食いしましたし、年末年始はかなり運動もしていたので、忘年会や新年会、春の異動飲み会も上手く過ごせたかなーと思います。
1週間トータルで帳尻があえば、まあ良しかなーというざっくりした考え方です。
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ありがとうございます。
やはり、わかってはいますが、私は飲酒ですね笑
それにしても、すぐに結果につながるとはすばらしい♪
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以前、決意表明されていましたよね。
実行されていることがすごいです！！
暑いので無理なさらないでくださいね～。
元気が一番(*^^)v
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tabisurueiyoushiさん、コメントありがとうございます😊
毎日本当に暑くてトホホですね〜。
テレワークのおかげで自炊出来ているのが大きいと思います。
過去にも何度か「少し減らしたいなぁ」と思ったことはあったのですが、外食だと調整が難しく、カロリー計算もしていなかったので、結果に結びつきませんでした。あと、服が入らないなどの金銭的に差し迫った危機感がないと、心理的にも物理的にも重い腰はなかなか上がらないなーと思いました(^◇^;)
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昨日は「７７７」で、パチンコだと大当たりでした(笑)しかし歳が重なって来ると「健康」が一番！血圧、血糖値に肝機能など範囲内の数値が並ぶのが嬉しいですね。しかし現実は厳しいです。健康で夏を乗り切って下さ～い。
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modokiさん、コメントありがとうございます😊
777は縁起が良いと捉えられているのか、結婚ラッシュだったというニュースを見た気がします。
確かにパチンコだとそうですね＞大当たり
この暑さになんとか慣れないとヤバいですね(^◇^;)
健康に過ごして行きたいものです〜。
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健康的な生活へ移行の長い期間でしたか。順調に進んだ様で素晴らしいです👏
私もKYOさんの強い意志を見習いたいです(*^-^*)
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wakasahs15thさん、コメントありがとうございます😊
wakasahs15thさんもされていると思いますが、やはり歩くことは基本みたいですね。
歩き過ぎると脂肪以外の筋肉も落ちてしまい、結果としてアイタタタなので、なるべく筋肉は落とさないように頑張りたいと思います！
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お久しぶりです(^^)/
おお、無理の無い計画的なダイエット、
成果が着実に出たようで素晴らしいです！
何するにしてもまず健康が大切ですもんね。
３０代の服、着られるようもう一ふんばりですね。
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洋子さん、コメントありがとうございます😊
一時的に太った分としては2〜3キロ落とせば良かったのですが、せっかくならと昔の体重まで頑張ってみました。
が、体脂肪率が今と昔では5%くらい違うので、若い頃の服はまだまだ入らないのでした〜(^◇^;)
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